ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
boxing-fba.ru
создать анкету боксера через социальную сеть
Cоздать анкету боксера через социальную сеть:
     
  • О нас
    • Руководство
    • цели федерации
    • История
    • Биографии
    • Контакты
  • Новости
    • Актуальные
    • Блоги
    • Региональные
  • TРЕНЕРЫ
  • Спортсмены
    • СБОРНАЯ 2021
    • боксеры (AIBA)
    • средние юноши
    • старшие юноши
    • девочки
    • юниоры
    • девушки
    • взрослые
    • женщины
    • 1-й разряд
    • кмс
    • мастера спорта
    • проф. боксеры
    • все спортсмены
  • Залы бокса
    • карта бокса
    • Северодвинск
    • Архангельск
    • Новодвинск
    • Мирный
    • Няндома
    • Котлас
    • Вельск
    • Коряжма
    • Плесецк
    • Вычегодский
  • фото
    • Фото за 2021 год
    • Фото за 2020 год
    • Фото за 2019 год
    • Фото за 2018 год
    • Фото за 2017 год
    • Фото за 2016 год
    • Фото за 2015 год
    • фото за 2014 год
    • фото за 2013 год
  • видео
    • видео за 2021 год
    • видео за 2020 год
    • видео за 2019 год
    • видео за 2018 год
    • видео за 2017 год
    • видео за 2016 год
    • видео за 2015 год
    • видео за 2014 год
    • видео за 2013 год
  • результаты
    • Отчет за 2021 год
    • Отчет за 2020 год
    • Отчет за 2019 год
    • Отчет за 2018 год
    • Отчет за 2017 год
    • Отчет за 2016 год
    • Отчет за 2015 год
    • Отчет за 2014 год
    • Отчет за 2013 год
    • Отчет за 2012 год
  • Календарный план
Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 971
 
  • СТАТЬИ АВТОРА
  • ВСЕ СТАТЬИ

Статьи пользователей Среда, 04 Сентябрь 2013 20:03

Важность разминки в боксе

Важность разминки в боксе

Разминка в боксе очень важная часть тренировочного процесса. Хорошо подготовленные, разогретые и растянутые мышцы более послушны и выносливы. В совокупности с правильным дыханием они стимулируют работу всех внутренних органов человека и мозга в том числе. Движения тела становятся более четкими и быстрыми, а работа мозга — более продуктивной.   Всего этого достаточно, чтобы доказать лентяям, что разминка в боксе очень важная часть тренировочного процесса, к тому же помогающая избегать случаев травматизма, а введенные в разминку специальные упражнения помогут настроить дыхание и мышление на нужный ритм.

Мохаммед Али выходил на ринг после такой разминки, когда капельки пота появлялись на носу. Поэтому: «Ура разминке!»

Чтобы не сбивать ритм разминки, лучше всего выбрать и заучить комплекс, который включал бы в себя упражнения, разминающие тело с ног до головы или с головы до ног. Вот пример нашей разминки:

Ходьба по кругу зала. На ходу растираем лицо, уши, разминаем шею, кисти рук. На ходу поднимаемся на носки и тянемся руками вверх. Делаем махи руками в стороны, вверх, вниз. Вращение прямыми руками и согнутыми в локтях, кисти к плечам. Вращение согнутыми в локтях предплечьями. Специальное упражнение: поочередные вращения согнутыми в локтях руками через голову в более высоком темпе («плавание кролем», «причесывание»). Очень важно сочетание кругового движения с каждым шагом и при этом ритмичным дыханием. «Причесывание» и «плавание» можно делать двигаясь вперед спиной.

Переходим на быструю ходьбу и бег. Весь спектр беговых упражнений: приставным шагом, «елочкой», спиной, короткие ускорения и т. д. Специальное упражнение: поворот на бегу на 180 градусов на три коротких шага. С этого упражнения шаг становится более коротким и быстрым. Специальное упражнение: каждый третий шаг небольшой прыжок в сторону на противоположную ногу, имитация уклона.

На каждый шаг одна рука вверх, кистью под мышку, другая вниз сбоку бедра.

На этом этапе очень важно чувствовать ритм и слаженность движений. Следите за сочетанием шагов с движениями тела и рук. Этот навык очень важен, и впоследствии вам очень поможет.

Вращение рук в предплечьях на каждый шаг. Скручивание в пояснице на каждый третий шаг с одновременным заносом одной руки за шею, другой за поясницу.

Переход на ходьбу, восстанавливаем дыхание. Руки согнуты в локтях, кулаки у лица, поочередный вынос локтя вперед на каждый шаг, двигаясь лицом вперед либо спиной вперед. Специальное упражнение: каждый третий шаг наклон к ноге, кулак — вниз.

Гимнастика: наклоны, растяжки, вращения, махи и т. д.

Со временем, за счет хорошей разминки, вы научитесь так чувствовать свое тело, что у него не останется шансов в чем-то вам не подчиняться. Это поможет быть очень координированным, и у вас не будет преград для освоения любых новых техник.

Практика утренних разминок позволит весь день проводить более продуктивно. Разминка в боксе очень важна поэтому не стоит ей пренебрегать.

 

Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь
Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь

  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?
  • Регистрация
или войдите через аккаунт соцсети
Cоздать анкету боксера через социальную сеть:
     

Последнее от

  • Молодежный Чемпионат Мира по Боксу в Спб 2016 Видео предварительных боев первого дня (17 ноября 2016г)
  • Сегодня после торжественной церемонии открытия V Молодежного Чемпионата Мира по боксу пройдут первые 10 поединков турнира. Ниже представлены участники.
  • До старта Молодёжного Чемпионата Мира в Санкт-Петербурге остался один день
  • Выборы на пост главы Федерации бокса России перенесены на следующий год
  • Николай Валуев: "Нужно создать орган, который рассматривал бы апелляции и пересматривал результаты любительских поединков"
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ Федерации Бокса Архангельской области
Приглашаем всех желающих на мастер класс Светланы Кулаковой
13.04.2021 prosmotry 270 coments0
Приглашаем всех желающих на мастер класс Светланы Кулаковой
Продолжается работа по внесению изменений в федеральный стандарт подготовки спортсменов по виду спорта «бокс»
12.04.2021 prosmotry 164 coments0
Продолжается работа по внесению изменений в федеральный стандарт подготовки спортсменов по виду спорта «бокс»
Иван Погребной завершил свое выступление на первенстве России по боксу среди юношей
12.04.2021 prosmotry 156 coments0
Иван Погребной завершил свое выступление на первенстве России по боксу среди юношей
Иван Погребной представит Архангельскую область на первенстве России по боксу среди юношей 15-16 лет
09.04.2021 prosmotry 544 coments0
Иван Погребной представит Архангельскую область на первенстве России по боксу среди юношей 15-16 лет
Федерация бокса Архангельской области поздравляет Титова Кирилла с присвоением спортивного разряда «Кандитат в мастера спорта»
09.04.2021 prosmotry 243 coments0
Федерация бокса Архангельской области поздравляет Титова Кирилла с присвоением спортивного разряда «Кандитат в мастера спорта»
10 медалей различного достоинства завоевала сборная Архангельской области на первенстве СЗФО среди юношей и девушек 13-14 лет (+видео боев сборной)
08.04.2021 prosmotry 504 coments0
10 медалей различного достоинства завоевала сборная Архангельской области на первенстве СЗФО среди юношей и девушек 13-14 лет (+видео боев сборной)
Пять спортсменов из сборной команды Архангельской области вышли в финал Первенства СЗФО по боксу
06.04.2021 prosmotry 336 coments0
Пять спортсменов из сборной команды Архангельской области вышли в финал Первенства СЗФО по боксу
Еськина Лада завоевала серебро на турнире по боксу в Москве
05.04.2021 prosmotry 418 coments0
Еськина Лада завоевала серебро на турнире по боксу в Москве
последние фотоотчеты
1_3

Фото с мастер класса Светланы Кулаковой (Архангельск 2021)

Четвёртый бой Безсолова_7

Фото-отчёт с четвёртого поединка Ярослава Безсолова на профессиональном ринге (Краснодар 2021)

Фото первенство СЗФО юниоры 2021_5

Фото-отчет с первенства СЗФО по боксу среди юниоров 17-18 лет (Череповец 2021)

фото с чемпионата Архангельской области по боксу 2021_3

Фото-отчет с чемпионата Архангельской области и турнира памяти Валерия Власова и Владимира Чаплинского

фото с первенства СЗФО по боксу юноши-девушки 15-16 лет 2021_7

Фото-отчет с первенства СЗФО по боксу среди юношей и девушек 15-16 лет (Калининград 2021)

Фото с первенства Архангельской области 2021_3

Фото-отчет с первенства Архангельской области 2021

Баходур Якубов vs Виктор Вежливцев_10

Фото-отчет с второго поединка Виктора Вежливцева на профессиональном ринге (Екатеринбург 23/01/21)

турнир память 2020_1

Традиционный турнир по боксу "Память", посвящённый памяти сотрудников силовых структур, погибших при исполнении обязанностей (Владимир 2020)

турнир Жабарова 2020_5

Межрегиональный турнир класса «Б», посвящённый памяти выдающегося тренера Романа Яковлевича Жабарова (Тула 2020)

сзфо псков 2020 _1

Фото отчет с первенства СЗФО по боксу среди старших юношей (Псков 2020)

Кингисепп 2020_10

Фото отчет с турнира по боксу посвященному дню города Кингисеппа (Кингисепп 2020)

Чемпионат СЗФО 2020_7

Фото отчёт с чемпионата СЗФО по боксу среди мужчин (Петрозаводск 2020)

foto2d.png
ПОСЛЕДНЕЕ ОТ ФБАО
  • Федерация бокса Няндома
    Федерация бокса Няндома
    Вторник, 30 Март 2021 08:17
    С 27 марта по 28 марта состоялось 2 Открытое Первенство Нюксенского района по боксу, посвященное Дню войск национальной гвардии РФ

  • Федерация бокса Коряжма
    Федерация бокса Коряжма
    Среда, 24 Март 2021 14:22
    С 15 по 20 марта в г.Череповце Вологодской области прошел СЗФО России по боксу среди юниоров 17-18 лет.

  • Федерация бокса Новодвинска
    Федерация бокса Новодвинска
    Среда, 24 Март 2021 14:11
    Боксёры Новодвинска - призёры зонального первенства

  • Федерация бокса Новодвинска
    Федерация бокса Новодвинска
    Воскресенье, 14 Март 2021 19:50
    Боксёры Новодвинска взяли 12 медалей и кубок на областных соревнованиях

  • Федерация бокса Северодвинска
    Федерация бокса Северодвинска
    Четверг, 11 Март 2021 11:23
    Северодвинские боксёры успешно выступили на турнире памяти Валерия Власова и Владимира Чаплинского, а также на чемпионате Архангельской области

  • федерация бокса Архангельска
    федерация бокса Архангельска
    Среда, 10 Март 2021 12:27
    Итоги выступления боксёров из города Архангельска на чемпионате Архангельской области по боксу и турнире памяти Власова В.Н. на кубок Чаплинского В.А.

ПОСЛЕДНИЙ ВИДЕООТЧЕТ
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с чемпионата Архангельской области по боксу 2021

видеоотчеты с соревнований по боксу

ВГТК "В объективе Вельск". Вельские боксёры отлично выступили на Первенстве Архангельской области.

видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с первенства Архангельской области по боксу 2021

Все видеоотчеты
foto2d.png
ПОСЛЕДНЕЕ В БЛОГАХ
  • Алексей Луценко
    Алексей Луценко
    Понедельник, 15 Март 2021 00:45
    Умер бывший абсолютный чемпион мира по боксу американец Марвин Хаглер в возрасте 66 лет

  • Между раундами
    Между раундами
    Четверг, 25 Февраль 2021 16:38
    Песня о боксе, от Федерации бокса Тверской области

  • Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Среда, 09 Декабрь 2020 19:45
    История Архангельского бокса - яркая победа Дениса Исаченко на турнире по боксу в городе Челябинске

  • Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Среда, 28 Октябрь 2020 19:28
    Чемпионат города Архангельска 1996 год

  • Алексей Луценко
    Алексей Луценко
    Суббота, 02 Май 2020 14:19
    Виктор Фархутдинов: считаю правильным заново определять состав сборной России на Олимпиаду

  • Алексей Луценко
    Алексей Луценко
    Воскресенье, 26 Апрель 2020 21:19
    Сколько денег писатель Юлиан Семенов выиграл в подпольных боксерских боях

  • Новости ФБА
  • Новости ФБАO
  • Статьи пользователей
  • ФОТО
  • ВИДЕО
мобильная версия сайта
мобильная версия сайта
Мы в социальных сетях:
vk fb ok yt yt
Рассказать о нас:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
© 2013-2020 boxing-fba.ru все права защищены. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на boxing-fba.ru обязательна.
Прокрутить вверх