ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
boxing-fba.ru
создать анкету боксера через социальную сеть
Cоздать анкету боксера через социальную сеть:
     
  • О федерации
    • Руководство
    • цели федерации
    • История
    • Биографии
  • TРЕНЕРЫ
  • Спортсмены
    • СБОРНАЯ 2021
    • боксеры (AIBA)
    • младшие юноши
    • средние юноши
    • старшие юноши
    • девочки
    • юниоры
    • девушки
    • взрослые
    • женщины
    • 1-й разряд
    • кмс
    • мастера спорта
    • проф. боксеры
    • все спортсмены
  • Залы бокса
    • карта бокса
    • Северодвинск
    • Архангельск
    • Новодвинск
    • Мирный
    • Няндома
    • Котлас
    • Вельск
    • Коряжма
    • Плесецк
    • Вычегодский
  • фото
    • Фото за 2021 год
    • Фото за 2020 год
    • Фото за 2019 год
    • Фото за 2018 год
    • Фото за 2017 год
    • Фото за 2016 год
    • Фото за 2015 год
    • фото за 2014 год
    • фото за 2013 год
  • видео
    • видео за 2021 год
    • видео за 2020 год
    • видео за 2019 год
    • видео за 2018 год
    • видео за 2017 год
    • видео за 2016 год
    • видео за 2015 год
    • видео за 2014 год
    • видео за 2013 год
  • результаты
    • Отчет за 2020 год
    • Отчет за 2019 год
    • Отчет за 2018 год
    • Отчет за 2017 год
    • Отчет за 2016 год
    • Отчет за 2015 год
    • Отчет за 2014 год
    • Отчет за 2013 год
    • Отчет за 2012 год
  • Антидопинг
  • Контакты
Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 971
 
  • СТАТЬИ АВТОРА
  • ВСЕ СТАТЬИ

Статьи пользователей Воскресенье, 01 Сентябрь 2013 19:40

Силовая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

 

Без силы не будет ни быстроты, ни резкости ударов, ни специальной выносливости, позволяющей сохранить в течение боя высокую плотность боевых действий, легких и быстрых передвижений по рингу для силового противодействия противнику в ближнем бою.

В разнообразных действиях боксеров основную работу выполняют дельтовидные мышцы и мышцы-разгибатели рук, грудные и косые мышцы живота, спины и ног.

Эти мышцы развиваются и в процессе обычной тренировки, но, для того чтобы удовлетворять современным требованиям силовой подготовленности, боксеру необходимо систематически применять и специальные упражнения с отягощениями.

Ниже даются примерные комплексы таких упражнений.

 

Упражнения для развития мышц-разгибателей:

1. Жим штанги, гирь, гантелей из различных положений (стоя, сидя, лежа, от груди, из-за головы).

2. Растягивание резинового бинта в стороны из исходного положения руки перед грудью.

3. Растягивание бинта вверх до полного выпрямления рук, наступив на его середину обеими ногами.

4. Отжимания в упоре лежа или на брусьях. Для увеличения нагрузки можно прикрепить дополнительный груз к корпусу.

5. Упираясь руками с разными углами в локтевых суставах в рейку гимнастической стенки, выполнять статические натяжения.

Упражнения для развития дельтовидных мышц:

И. п. - стоя, руки с гантелями, гирями или какими-либо другими отягощениями опущены вдоль тела.

1. Поднимать согнутые или прямые руки до уровня плеч, сводить и разводить их.

2. Жим штанги от груди с широким хватом грифа.

3. Из положения стоя, с руками, опущенными вдоль туловища, поднимать их через стороны до уровня плеч. Партнер в это время нажимает на ваши лучезапястные суставы.

4. Один конец резинового бинта закрепить на полу, за другой взяться правой рукой, встать правым боком к закрепленному концу. Рука и резина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимать правую руку вверх до касания плечом головы. Это упражнение можно выполнять и на специальном станке.

5. Встать лицом к рейке гимнастической стенки или к какому-либо неподвижному предмету с выступом, упереться прямыми руками и выполнять статистические напряжения, стремясь как бы поднять руки вверх.

Упражнения для развития грудных мышц:

1. Встать правым боком к закрепленному на уровне груди концу своего бинта, правой рукой взять другой конец. Растягивать бинт, отводя прямую руку вперед перед грудью. То же выполнять левой рукой.

2. Исходное положение - лежа. Сведение и разведение рук с гантелями или каким-либо другим отягощением в стороны.

3. Из исходного положения - руки в стороны сведение их с преодолением препятствия партнера, стремящегося удержать ваши руки перед грудью.

4. Встать лицом к какому-либо неподвижному предмету, упереться в край вытянутой или согнутой рукой и выполнять статические напряжения.

Упражнения для развития косых мышц брюшного пресса:

Помните: внутренняя косая мышца способствует повороту туловища в свою сторону, наружная - в противоположную.

1. Лечь на спину, ноги развести в стороны и сгибать корпус, поочередно доставая руками носок левой и правой ноги. Для усложнения упражнения можно применить груз, резиновый бинт, эспандер.

2. Сядьте боком на стул, ноги скрестите и закрепите за гимнастическую стенку, руки заведите за голову и наклоняйте корпус вперед, возвращаясь затем в исходное положение. Наклоны выполняются сначала в одну сторону, а затем в другую, для чего спортсмен поворачивается к стенке другим боком. Затем упражнение делают с отягощением, удерживая груз перед грудью или за головой.

3. Широко поставьте ноги, наклоните корпус, руки разведите в стороны, поворачивайте корпус попеременно влево и вправо, рукой доставая носок противоположной ноги.

Упражнения для развития мышц спины:

1. Поднимание штанги на грудь или вверх на прямые руки, подтягивание её до пояса или груди.

2. Сгибание и разгибание туловища со штангой или гирей на плечах.

3. Лечь на гимнастический козел, скамейку или стул лицом вниз, руки завести за голову, ноги закрепить, а затем рывками прогибать туловище. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

4. Поставить гирю между стопами и поднимать её до груди или на прямые руки вверх. Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками.

5. Бросание ядра, гири, камня через голову назад.

Упражнения для развития ног:

1. Приседание со штангой на плечах или груди.

2. Прыжки, подскоки со штангой или каким-либо другим весом на плечах.

3. Разгибание ног с закрепленной на них гирей, сидя на стуле.

4. Прыжки в высоту, на гимнастического козла с привязанным к поясу грузом.

5. Подскоки со скакалкой с привязанным к поясу грузом.

Эти упражнения укрепляют связки лучезапястного, локтевого и плечевого суставов, т.е. тех, которые в первую очередь испытывают нагрузку при ударе.

Кроме локальных упражнений для развития определенных мышц целесообразно выполнять и такие, что развивают мышцы боксера в комплексе. Это различные броски набивного мяча, толкание ядра, жим, рывок, толчок штанги.

Силовые упражнения включаются с небольшой нагрузкой в конце каждой основной тренировки. В дни вспомогательных тренировок силовая нагрузка несколько увеличивается. "Подкачивать" силу мышц также полезно и в утренней зарядке.

На каждом этапе тренировки целесообразно составить две или три группы последовательно чередующихся упражнений.

Предлагаем упражнения, направленные на развитие силы главной группы мышц.

* Ниже в числителе будет указан вес штанги, а в знаменателе - количество подъемов в одном подходе. Цифра, на которую умножается дробь, указывает количество подходов.

Первая тренировка:

1. Подъем через стороны рук с отягощением (для дельтовидных мышц) - 4 подхода по 5 раз.

2. Наклоны со штангой на плечах (для разгибателей спины) - (20/5, 30/3) х 3

3. Приседание со штангой на плечах (для ног) - (50/5, 60/5, 70/3) х 3

4. Броски набивного мяча (комплексная задача) по 10 бросков (правой и левой рукой).

Вторая тренировка:

1. Рывок полуподседом (в основном для мышц спины) - (20/4, 30/3) х 3, 40/2

2. Жим лежа (для грудных мышц и трицепсов) - (20/3, 30/4, 40/3) х 4

3. Сгибание и разгибание туловища, сидя на гимнастическом козле боком с закрепленными ногами (это нужно для косых мышц), с руками, заведенными за голову, и диском в 5 кг. Три подхода по пять каждым боком.

4. Восемь впрыгиваний на гимнастический козел с весом (для развития взрывной силы ног).

Третья тренировка:

1. сведение и разведение рук с отягощением лежа (для грудных мышц) - 5/5 х 4

2. Жим штанги из-за головы сидя (для дельтовидных мышц и трицепсов) - (20/5, 30/3) х 4

3. Подскоки со штангой на плечах (для ног) - (30/5, 40/5) х 4

4. Броски набивного мяча (комплексная задача) - по 15 бросков каждой рукой.

Вариативность подбора упражнений очень большая. Например, боксеры, которым необязательно развивать равноценно все ведущие мышцы, могут исключить из тренировки ненужные упражнения или выполнять и с небольшой нагрузкой.

В зависимости от разных задач может быть сокращено и количество упражнений в тренировке, подобраны другие упражнения, сменена их очередность и т.д. Для медлительных боксеров нужно включать в занятия больше скоростно-силовых упражнений. Если боксеру надо совершенствовать определенный удар, естественны и подбор, целенаправленность упражнений.

Занятия для развития силы лучше заканчивать упражнениями, сходными по структуре с ударами боксера в бою. Это броски набивного мяча, толкание ядра или какого-либо другого снаряда, имитация ударов с отягощением (резиновым бинтом, например). Подчас боксеры в погоне за скоростью, темпом игнорируют силовую подготовку, не понимая, что с силой приходит, как правило, скорость.

Для эффективного прироста силы надо правильно устанавливать тренировочный вес в упражнениях со штангой, гирями, гантелями, а также напряжение, занимаясь с резиновым бинтом, эспандером, на специальных блочных стенках. Уже на первых занятиях необходимо выявить предельный результат в том или ином упражнении.

Затем определить тренировочный вес боксера. Вес, составляющий 60-70% предельного результата, условно называется легким тренировочным весом, вес от 70 до 80% предельного - средним тренировочным весом. Веса, превышающие 90% предельного, называются максимальными.

Для хорошего прироста силы на занятиях используют все эти тренировочные веса. Основным тренировочным весом является вес, равный 70-80% предельного результата. Наибольшее количество подъемов снаряда выполняется с этим тренировочным весом.

Легкие тренировочные веса чаще всего в занятиях используются для лучшей врабатываемости перед подъемом более тяжелых весов. Максимальные тренировочные веса в занятиях поднимаются мало - от одного до пяти раз за все занятие.

Предельные результаты в отдельных упражнениях поднимаются 1-2 раза в 10-12 дней.

Трудно установить предельный результат в упражнениях с резиновым бинтом, эспандером, на блоках. Здесь величину напряжения можно определять по количеству повторений упражнения. Так, например, если боксер планирует упражнение на 70% предельного, то он должен повторить его не менее 8-10 раз, на 80% - 6-7 раз, на 90% - только 3-5.

Как показывает практика, целесообразно чередовать тренировочные веса. В первую тренировку включать легкие веса, во вторую - средние, в третью - тяжелые.

Объем нагрузки в занятихя (сумма поднятых килограммов за урок) находится в пределах 1-3 тонн.

Источник: "Виртуальная Школа Бокса"

Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь
Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь

  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?
  • Регистрация
или войдите через аккаунт соцсети
Cоздать анкету боксера через социальную сеть:
     

Последнее от

  • Молодежный Чемпионат Мира по Боксу в Спб 2016 Видео предварительных боев первого дня (17 ноября 2016г)
  • Сегодня после торжественной церемонии открытия V Молодежного Чемпионата Мира по боксу пройдут первые 10 поединков турнира. Ниже представлены участники.
  • До старта Молодёжного Чемпионата Мира в Санкт-Петербурге остался один день
  • Выборы на пост главы Федерации бокса России перенесены на следующий год
  • Николай Валуев: "Нужно создать орган, который рассматривал бы апелляции и пересматривал результаты любительских поединков"
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ Федерации Бокса Архангельской области
Поздравляем с Международным женским днём!
08.03.2021 prosmotry 45 coments0
Поздравляем с Международным женским днём!
Девять  медалей завоевала сборная команда Архангельской области на турнире по боксу памяти В.И. Глашкина
01.03.2021 prosmotry 398 coments0
Девять медалей завоевала сборная команда Архангельской области на турнире по боксу памяти В.И. Глашкина
Одну золотую и четыре бронзовые награды завоевала сборная Архангельской области на первенстве СЗФО по боксу среди юношей
28.02.2021 prosmotry 673 coments0
Одну золотую и четыре бронзовые награды завоевала сборная Архангельской области на первенстве СЗФО по боксу среди юношей
Погребной Иван вышел в финал первенства СЗФО по боксу среди старших юношей
27.02.2021 prosmotry 331 coments0
Погребной Иван вышел в финал первенства СЗФО по боксу среди старших юношей
Две золотые и одну бронзовую медали завоевали девушки на первенстве СЗФО по боксу
27.02.2021 prosmotry 534 coments0
Две золотые и одну бронзовую медали завоевали девушки на первенстве СЗФО по боксу
Итоги второго дня выступления сборной Архангельской области на первенстве СЗФО по боксу среди старших юношей
27.02.2021 prosmotry 302 coments0
Итоги второго дня выступления сборной Архангельской области на первенстве СЗФО по боксу среди старших юношей
К сожалению Владислав Огорельцев потерпел поражение и закончил свое выступление на турнире по боксу на призы Александра Бахтина (видео боя)
25.02.2021 prosmotry 363 coments0
К сожалению Владислав Огорельцев потерпел поражение и закончил свое выступление на турнире по боксу на призы Александра Бахтина (видео боя)
Итоги первого дня выступления сборной Архангельской области на первенстве СЗФО по боксу среди старших юношей
25.02.2021 prosmotry 582 coments0
Итоги первого дня выступления сборной Архангельской области на первенстве СЗФО по боксу среди старших юношей
последние фотоотчеты
фото с первенства Архангельской области 2021_5

Фото-отчет с первенства Архангельской области 2021

Баходур Якубов vs Виктор Вежливцев_9

Фото-отчет с второго поединка Виктора Вежливцева на профессиональном ринге (Екатеринбург 23/01/21)

турнир память 2020_4

Традиционный турнир по боксу "Память", посвящённый памяти сотрудников силовых структур, погибших при исполнении обязанностей (Владимир 2020)

турнир Жабарова 2020_3

Межрегиональный турнир класса «Б», посвящённый памяти выдающегося тренера Романа Яковлевича Жабарова (Тула 2020)

сзфо псков 2020 _4

Фото отчет с первенства СЗФО по боксу среди старших юношей (Псков 2020)

Кингисепп 2020_1

Фото отчет с турнира по боксу посвященному дню города Кингисеппа (Кингисепп 2020)

Чемпионат СЗФО 2020_2

Фото отчёт с чемпионата СЗФО по боксу среди мужчин (Петрозаводск 2020)

Виктор Вежливцев проф бокс_5

фото отчёт с дебютного боя Виктора Вежливцева на профессиональном ринге (Краснодар 22.08.2020)

Фото с чемпионата и первенства Архангельской области 2020_12

Фотоотчет с чемпионата и первенства Архангельской области по боксу (г.Северодвинск 2020)

Фото с 20-го турнира по боксу памяти Бориса Порядина _1

Фотоотчет с 20-го турнира памяти Бориса Порядина (г.Новодвинск 2020)

Фото с первенства СЗФО по боксу среди юниоров Ухта 2020_1

Фотоотчет с первенства СЗФО по боксу среди юниоров (Ухта 2020)

чемпионат и первенство г.Архангельска 2019_7

Фотоотчет с чемпионата и первенства города Архангельска 2019

foto2d.png
ПОСЛЕДНЕЕ ОТ ФБАО
  • Федерация бокса Новодвинска
    Федерация бокса Новодвинска
    Понедельник, 15 Февраль 2021 21:18
    12-13 февраля в Новодвинске прошёл Чемпионат городского округа Архангельской обл. "Город Новодвинск". по боксу среди мужчин

  • Федерация бокса Няндома
    Федерация бокса Няндома
    Воскресенье, 07 Февраль 2021 20:47
    6-7 февраля в г. Вологда, прошел турнир по боксу, памяти героя России И.А. Баталова. Клуб "MAXIMUS" представляли четыре боксёра.

  • Федерации бокса Вельска
    Федерации бокса Вельска
    Четверг, 04 Февраль 2021 18:36
    ВГТК "В объективе Вельск". Вельские боксёры отлично выступили на Первенстве Архангельской области

  • федерация бокса Архангельска
    федерация бокса Архангельска
    Пятница, 29 Январь 2021 11:22
    Итоги выступления боксёров из города Архангельска на первенстве Архангельской области по боксу

  • Федерация бокса Коряжма
    Федерация бокса Коряжма
    Пятница, 29 Январь 2021 11:16
    НА РИНГЕ В АРХАНГЕЛЬСКЕ СОРЕВНОВАЛИСЬ ЛУЧШИЕ МОЛОДЫЕ БОКСЕРЫ РЕГИОНА

  • Федерация Бокса Котласа
    Федерация Бокса Котласа
    Вторник, 26 Январь 2021 23:57
    Золото и бронзу завоевала сборная Котласа на первенстве Архангельской области по боксу

ПОСЛЕДНИЙ ВИДЕООТЧЕТ
видеоотчеты с соревнований по боксу

ВГТК "В объективе Вельск". Вельские боксёры отлично выступили на Первенстве Архангельской области.

видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с первенства Архангельской области по боксу 2021

видеоотчеты с соревнований по боксу

23/01/2021 Второй поединок Виктора Вежливцева на профессиональном ринге

Все видеоотчеты
foto2d.png
ПОСЛЕДНЕЕ В БЛОГАХ
  • Между раундами
    Между раундами
    Четверг, 25 Февраль 2021 16:38
    Песня о боксе, от Федерации бокса Тверской области

  • Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Среда, 09 Декабрь 2020 19:45
    История Архангельского бокса - яркая победа Дениса Исаченко на турнире по боксу в городе Челябинске

  • Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Среда, 28 Октябрь 2020 19:28
    Чемпионат города Архангельска 1996 год

  • Алексей Луценко
    Алексей Луценко
    Суббота, 02 Май 2020 14:19
    Виктор Фархутдинов: считаю правильным заново определять состав сборной России на Олимпиаду

  • Алексей Луценко
    Алексей Луценко
    Воскресенье, 26 Апрель 2020 21:19
    Сколько денег писатель Юлиан Семенов выиграл в подпольных боксерских боях

  • Алексей Луценко
    Алексей Луценко
    Четверг, 23 Апрель 2020 10:46
    Российский тренер Лапин рассказал, кого считает фаворитом в бое Бетербиева и Бивола

  • Новости ФБА
  • Новости ФБАO
  • Статьи пользователей
  • ФОТО
  • ВИДЕО
мобильная версия сайта
мобильная версия сайта
Мы в социальных сетях:
vk fb ok yt yt
Рассказать о нас:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
© 2013-2020 boxing-fba.ru все права защищены. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на boxing-fba.ru обязательна.
Прокрутить вверх