• О нас
    • Руководство
    • цели федерации
    • История
    • Биографии
    • Контакты
    • правила бокса
    • Антидопинг
    • Разряды
  • Новости
    • Актуальные
    • Блоги
    • Региональные
  • TРЕНЕРЫ
    • Тренеры состав
    • Северодвинск
    • Архангельск
    • Новодвинск
    • Мирный
    • Няндома
    • Вельск
    • Коряжма
    • Котласский р-н
    • Плесецкий р-н
    • Все тренеры АО
  • Спортсмены
    • СБОРНАЯ 2023
    • боксеры (IBA)
    • младшие юноши
    • средние юноши
    • старшие юноши
    • девочки
    • юниоры
    • девушки
    • мужчины
    • юниорки
    • женщины
    • все спортсмены
    • 1-й юношеский
    • 1-й спортивный
    • кмс
    • мастера спорта
    • проф. боксеры
  • Залы бокса
    • карта бокса
    • Северодвинск
    • Архангельск
    • Новодвинск
    • Мирный
    • Няндома
    • Вельск
    • Коряжма
    • Котласский р-н
    • Плесецкий р-н
  • фото
    • Фото за 2023 год
    • Фото за 2022 год
    • Фото за 2021 год
    • Фото за 2020 год
    • Фото за 2019 год
    • Фото за 2018 год
    • Фото за 2017 год
    • Фото за 2016 год
    • Фото за 2015 год
    • фото за 2014 год
    • фото за 2013 год
  • видео
    • видео за 2023 год
    • видео за 2022 год
    • видео за 2021 год
    • видео за 2020 год
    • видео за 2019 год
    • видео за 2018 год
    • видео за 2017 год
    • видео за 2016 год
    • видео за 2015 год
    • видео за 2014 год
    • видео за 2013 год
  • результаты
    • Отчет за 2023 год
    • Отчет за 2022 год
    • Отчет за 2021 год
    • Отчет за 2020 год
    • Отчет за 2019 год
    • Отчет за 2018 год
    • Отчет за 2017 год
    • Отчет за 2016 год
    • Отчет за 2015 год
    • Отчет за 2014 год
    • Отчет за 2013 год
    • Отчет за 2012 год
  • Календарный план
ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
В 2023 году Министерство спорта Российской Федерации отмечает юбилей – 100 лет со дня образования
  • Создать анкету боксера
Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 971
 

Статьи пользователей

Силовая подготовка боксера

Воскресенье, 01 Сентябрь 2013 19:40
  • ВСЕ НОВОСТИ
  • НОВОСТИ ФБАО
Силовая подготовка боксера

 

Без силы не будет ни быстроты, ни резкости ударов, ни специальной выносливости, позволяющей сохранить в течение боя высокую плотность боевых действий, легких и быстрых передвижений по рингу для силового противодействия противнику в ближнем бою.

В разнообразных действиях боксеров основную работу выполняют дельтовидные мышцы и мышцы-разгибатели рук, грудные и косые мышцы живота, спины и ног.

Эти мышцы развиваются и в процессе обычной тренировки, но, для того чтобы удовлетворять современным требованиям силовой подготовленности, боксеру необходимо систематически применять и специальные упражнения с отягощениями.

Ниже даются примерные комплексы таких упражнений.

 

Упражнения для развития мышц-разгибателей:

1. Жим штанги, гирь, гантелей из различных положений (стоя, сидя, лежа, от груди, из-за головы).

2. Растягивание резинового бинта в стороны из исходного положения руки перед грудью.

3. Растягивание бинта вверх до полного выпрямления рук, наступив на его середину обеими ногами.

4. Отжимания в упоре лежа или на брусьях. Для увеличения нагрузки можно прикрепить дополнительный груз к корпусу.

5. Упираясь руками с разными углами в локтевых суставах в рейку гимнастической стенки, выполнять статические натяжения.

Упражнения для развития дельтовидных мышц:

И. п. - стоя, руки с гантелями, гирями или какими-либо другими отягощениями опущены вдоль тела.

1. Поднимать согнутые или прямые руки до уровня плеч, сводить и разводить их.

2. Жим штанги от груди с широким хватом грифа.

3. Из положения стоя, с руками, опущенными вдоль туловища, поднимать их через стороны до уровня плеч. Партнер в это время нажимает на ваши лучезапястные суставы.

4. Один конец резинового бинта закрепить на полу, за другой взяться правой рукой, встать правым боком к закрепленному концу. Рука и резина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимать правую руку вверх до касания плечом головы. Это упражнение можно выполнять и на специальном станке.

5. Встать лицом к рейке гимнастической стенки или к какому-либо неподвижному предмету с выступом, упереться прямыми руками и выполнять статистические напряжения, стремясь как бы поднять руки вверх.

Упражнения для развития грудных мышц:

1. Встать правым боком к закрепленному на уровне груди концу своего бинта, правой рукой взять другой конец. Растягивать бинт, отводя прямую руку вперед перед грудью. То же выполнять левой рукой.

2. Исходное положение - лежа. Сведение и разведение рук с гантелями или каким-либо другим отягощением в стороны.

3. Из исходного положения - руки в стороны сведение их с преодолением препятствия партнера, стремящегося удержать ваши руки перед грудью.

4. Встать лицом к какому-либо неподвижному предмету, упереться в край вытянутой или согнутой рукой и выполнять статические напряжения.

Упражнения для развития косых мышц брюшного пресса:

Помните: внутренняя косая мышца способствует повороту туловища в свою сторону, наружная - в противоположную.

1. Лечь на спину, ноги развести в стороны и сгибать корпус, поочередно доставая руками носок левой и правой ноги. Для усложнения упражнения можно применить груз, резиновый бинт, эспандер.

2. Сядьте боком на стул, ноги скрестите и закрепите за гимнастическую стенку, руки заведите за голову и наклоняйте корпус вперед, возвращаясь затем в исходное положение. Наклоны выполняются сначала в одну сторону, а затем в другую, для чего спортсмен поворачивается к стенке другим боком. Затем упражнение делают с отягощением, удерживая груз перед грудью или за головой.

3. Широко поставьте ноги, наклоните корпус, руки разведите в стороны, поворачивайте корпус попеременно влево и вправо, рукой доставая носок противоположной ноги.

Упражнения для развития мышц спины:

1. Поднимание штанги на грудь или вверх на прямые руки, подтягивание её до пояса или груди.

2. Сгибание и разгибание туловища со штангой или гирей на плечах.

3. Лечь на гимнастический козел, скамейку или стул лицом вниз, руки завести за голову, ноги закрепить, а затем рывками прогибать туловище. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

4. Поставить гирю между стопами и поднимать её до груди или на прямые руки вверх. Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками.

5. Бросание ядра, гири, камня через голову назад.

Упражнения для развития ног:

1. Приседание со штангой на плечах или груди.

2. Прыжки, подскоки со штангой или каким-либо другим весом на плечах.

3. Разгибание ног с закрепленной на них гирей, сидя на стуле.

4. Прыжки в высоту, на гимнастического козла с привязанным к поясу грузом.

5. Подскоки со скакалкой с привязанным к поясу грузом.

Эти упражнения укрепляют связки лучезапястного, локтевого и плечевого суставов, т.е. тех, которые в первую очередь испытывают нагрузку при ударе.

Кроме локальных упражнений для развития определенных мышц целесообразно выполнять и такие, что развивают мышцы боксера в комплексе. Это различные броски набивного мяча, толкание ядра, жим, рывок, толчок штанги.

Силовые упражнения включаются с небольшой нагрузкой в конце каждой основной тренировки. В дни вспомогательных тренировок силовая нагрузка несколько увеличивается. "Подкачивать" силу мышц также полезно и в утренней зарядке.

На каждом этапе тренировки целесообразно составить две или три группы последовательно чередующихся упражнений.

Предлагаем упражнения, направленные на развитие силы главной группы мышц.

* Ниже в числителе будет указан вес штанги, а в знаменателе - количество подъемов в одном подходе. Цифра, на которую умножается дробь, указывает количество подходов.

Первая тренировка:

1. Подъем через стороны рук с отягощением (для дельтовидных мышц) - 4 подхода по 5 раз.

2. Наклоны со штангой на плечах (для разгибателей спины) - (20/5, 30/3) х 3

3. Приседание со штангой на плечах (для ног) - (50/5, 60/5, 70/3) х 3

4. Броски набивного мяча (комплексная задача) по 10 бросков (правой и левой рукой).

Вторая тренировка:

1. Рывок полуподседом (в основном для мышц спины) - (20/4, 30/3) х 3, 40/2

2. Жим лежа (для грудных мышц и трицепсов) - (20/3, 30/4, 40/3) х 4

3. Сгибание и разгибание туловища, сидя на гимнастическом козле боком с закрепленными ногами (это нужно для косых мышц), с руками, заведенными за голову, и диском в 5 кг. Три подхода по пять каждым боком.

4. Восемь впрыгиваний на гимнастический козел с весом (для развития взрывной силы ног).

Третья тренировка:

1. сведение и разведение рук с отягощением лежа (для грудных мышц) - 5/5 х 4

2. Жим штанги из-за головы сидя (для дельтовидных мышц и трицепсов) - (20/5, 30/3) х 4

3. Подскоки со штангой на плечах (для ног) - (30/5, 40/5) х 4

4. Броски набивного мяча (комплексная задача) - по 15 бросков каждой рукой.

Вариативность подбора упражнений очень большая. Например, боксеры, которым необязательно развивать равноценно все ведущие мышцы, могут исключить из тренировки ненужные упражнения или выполнять и с небольшой нагрузкой.

В зависимости от разных задач может быть сокращено и количество упражнений в тренировке, подобраны другие упражнения, сменена их очередность и т.д. Для медлительных боксеров нужно включать в занятия больше скоростно-силовых упражнений. Если боксеру надо совершенствовать определенный удар, естественны и подбор, целенаправленность упражнений.

Занятия для развития силы лучше заканчивать упражнениями, сходными по структуре с ударами боксера в бою. Это броски набивного мяча, толкание ядра или какого-либо другого снаряда, имитация ударов с отягощением (резиновым бинтом, например). Подчас боксеры в погоне за скоростью, темпом игнорируют силовую подготовку, не понимая, что с силой приходит, как правило, скорость.

Для эффективного прироста силы надо правильно устанавливать тренировочный вес в упражнениях со штангой, гирями, гантелями, а также напряжение, занимаясь с резиновым бинтом, эспандером, на специальных блочных стенках. Уже на первых занятиях необходимо выявить предельный результат в том или ином упражнении.

Затем определить тренировочный вес боксера. Вес, составляющий 60-70% предельного результата, условно называется легким тренировочным весом, вес от 70 до 80% предельного - средним тренировочным весом. Веса, превышающие 90% предельного, называются максимальными.

Для хорошего прироста силы на занятиях используют все эти тренировочные веса. Основным тренировочным весом является вес, равный 70-80% предельного результата. Наибольшее количество подъемов снаряда выполняется с этим тренировочным весом.

Легкие тренировочные веса чаще всего в занятиях используются для лучшей врабатываемости перед подъемом более тяжелых весов. Максимальные тренировочные веса в занятиях поднимаются мало - от одного до пяти раз за все занятие.

Предельные результаты в отдельных упражнениях поднимаются 1-2 раза в 10-12 дней.

Трудно установить предельный результат в упражнениях с резиновым бинтом, эспандером, на блоках. Здесь величину напряжения можно определять по количеству повторений упражнения. Так, например, если боксер планирует упражнение на 70% предельного, то он должен повторить его не менее 8-10 раз, на 80% - 6-7 раз, на 90% - только 3-5.

Как показывает практика, целесообразно чередовать тренировочные веса. В первую тренировку включать легкие веса, во вторую - средние, в третью - тяжелые.

Объем нагрузки в занятихя (сумма поднятых килограммов за урок) находится в пределах 1-3 тонн.

Источник: "Виртуальная Школа Бокса"

Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь
Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь

  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?
  • Регистрация
или войдите через аккаунт соцсети

Последнее от

  • Молодежный Чемпионат Мира по Боксу в Спб 2016 Видео предварительных боев первого дня (17 ноября 2016г)
  • Сегодня после торжественной церемонии открытия V Молодежного Чемпионата Мира по боксу пройдут первые 10 поединков турнира. Ниже представлены участники.
  • До старта Молодёжного Чемпионата Мира в Санкт-Петербурге остался один день
  • Выборы на пост главы Федерации бокса России перенесены на следующий год
  • Николай Валуев: "Нужно создать орган, который рассматривал бы апелляции и пересматривал результаты любительских поединков"
icon foto все фото >
Фотоотчеты
right
2023 год
2022 год
2021 год
2020 год
2019 год
2018 год
2017 год
2016 год
2015 год
2014 год
2013 год
left
турнир по боксу памяти Дыбцына 2023_75
Фото-отчет с турнира по боксу памяти Дыбцына А.А. (Коряжма 2023)
Кубок Губернатора Ярославской области  2023_19
Фото-отчет с турнира по боксу «Кубок Губернатора Ярославской области» (Ярославль 2023)
фото фестиваль бокса день защитники отечества 2023_68
Фото-отчет с фестиваля бокса, посвященного Дню Защитника Отечества (Архангельск 2023)
фото-отчет с первенства АО_38
Фото-отчет с первенства Архангельской области по боксу (Новодвинск 2023)
фото рождественский фестиваль бокса 2023_70
Фото-отчет с Рождественского Фестиваля Бокса (Архангельск 2023)
фото турнир Рыбина Антуфьева 2022_10
Фото-отчет с XVII Всероссийского турнира по боксу памяти архангельских тренеров А.В.Рыбина и Е.С.Антуфьева (Архангельск 2022)
мастер-класс 2022_3
Фото-отчет с мастер-класса по боксу Ярослава Бессолова (Архангельск 2022)
фото с чемпионата СЗФО Северодвинск 2022_51
Фото-отчет с чемпионата СЗФО по боксу среди мужчин и женщин (Северодвинск 2022)
фото с турнира Харитонова 2022_3
Фото-отчет с II турнира по боксу на призы Валерия Харитонова (Мирный 2022)
фото с турнира Бронникова 2022_6
Фото-отчет с турнира по боксу памяти первого мэра Архангельска Анатолия Бронникова (Архангельск 2022)
фото турнир Маковеева 2022_3
Фото-отчет с XIX традиционного фестиваля бокса памяти первого мастера спорта СССР в Архангельской области Н,Д, Маковеева (Северодвинск 2022)
фото с первенства СЗФО Великие Луки 2022_5
Фото-отчет с первенства СЗФО по боксу среди юношей 13-14 лет (Великие Луки 2022)
показать еще
icon foto все видео >
Видеоотчеты
right
2023 год
2022 год
2021 год
2020 год
2019 год
2018 год
2017 год
2016 год
2015 год
2014 год
2013 год
left
иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

1.10.2023 3-й день, финалы турнира памяти А.А. Дыбцына

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

30.09.2023 2-й день, полуфиналы и финалы турнира памяти А.А. Дыбцына

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

29.09.2023 1-й день предварительных боев турнира памяти А.А. Дыбцына

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Коряжма 24 / Видеосюжет с областного турнира по боксу памяти А.А. Дыбцына (29.09.2023)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с турнира по боксу «Кубок Губернатора Ярославской области» (6-8.09.2023)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с III турнира на призы основателя школы бокса в Плесецком районе Валерия Харитонова (27-28.05.2023)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Регион29 / Две тренировки в день: как спортсменка из Архангельска выиграла первенство России по боксу

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с первенства России среди юниорок 19 - 22 года (26.03-1.04.2023)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с турнира памяти основателя северодвинской школы бокса Валерия Власова и Владимира Чаплинского (3-5.03.2023)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с фестиваля бокса, посвященного Дню Защитника Отечества (18.02.2023)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с первенства Архангельской области по боксу (20-22.01.2023)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с турнира по боксу памяти Василия Геннадьевича Коптева (24-25.12.2022)

Все видеоотчеты
ПОКАЗАТЬ ЕЩЕ
новости регионов

  • Федерация бокса Коряжма
    Федерация бокса Коряжма
    Вторник, 03 Октябрь 2023 19:43
    Итоги выступления боксеров из Коряжмы на турнире по боксу памяти А.А. Дыбцына
  • Федерация бокса Архангельска
    Федерация бокса Архангельска
    Вторник, 03 Октябрь 2023 16:53
    Итоги выступления боксеров из Архангельска на турнире памяти А.А. Дыбцына
  • Федерация бокса Новодвинска
    Федерация бокса Новодвинска
    Вторник, 03 Октябрь 2023 16:44
    Итоги выступления боксеров из Новодвинска на турнире памяти А.А. Дыбцына
  • Федерация Бокса Котласа
    Федерация Бокса Котласа
    Вторник, 03 Октябрь 2023 16:33
    Итоги выступления боксеров из Котласа на турнире по боксу памяти А.А. Дыбцына
  • Федерация бокса Няндома
    Федерация бокса Няндома
    Понедельник, 02 Октябрь 2023 10:45
    Итоги выступления боксеров из Няндомы на турнире по боксу памяти Дыбцына А.А.
  • Федерация бокса Северодвинска
    Федерация бокса Северодвинска
    Понедельник, 02 Октябрь 2023 09:26
    Итоги выступления боксеров из Северодвинска на турнире по боксу памяти А.А.Дыбцына
все новости >
ПОСЛЕДНЕЕ В БЛОГАХ

  • Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Воскресенье, 04 Июнь 2023 12:37
    Матчевая встреча Архангельск - Москва 1999 год
  • Между раундами
    Между раундами
    Пятница, 19 Май 2023 11:01
    Боксёр запутался в канате !
  • Между раундами
    Между раундами
    Пятница, 28 Апрель 2023 01:15
    Прорезь прицела
  • Между раундами
    Между раундами
    Четверг, 29 Декабрь 2022 17:09
    Действия при нокдауне
  • Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Архивные материалы о боксе в Архангельской области
    Пятница, 21 Октябрь 2022 11:44
    Вельск 2008 год видео с турнира по боксу памяти основателя Вельской школы бокса В.И.Дементьева
  • Между раундами
    Между раундами
    Суббота, 15 Октябрь 2022 23:05
    Советский мультфильм про бокс «Нокаут»
все статьи >
  • Новости ФБА
  • Новости ФБАO
  • Статьи пользователей
  • ФОТО
  • ВИДЕО
мобильная версия сайта
мобильная версия сайта
Мы в социальных сетях:
vk ok
Рассказать о нас:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
© 2013-2022 boxing-fba.ru все права защищены. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на boxing-fba.ru обязательна.
Прокрутить вверх