• О нас
    • Руководство
    • цели федерации
    • История
    • Биографии
    • Контакты
    • правила бокса
  • Новости
    • Актуальные
    • Блоги
    • Региональные
  • TРЕНЕРЫ
    • Тренеры состав
    • Северодвинск
    • Архангельск
    • Новодвинск
    • Мирный
    • Няндома
    • Вельск
    • Коряжма
    • Котласский р-н
    • Плесецкий р-н
    • Все тренеры АО
  • Спортсмены
    • СБОРНАЯ 2021
    • боксеры (AIBA)
    • младшие юноши
    • средние юноши
    • старшие юноши
    • девочки
    • юниоры
    • девушки
    • мужчины
    • юниорки
    • женщины
    • 1-й разряд
    • кмс
    • мастера спорта
    • проф. боксеры
    • все спортсмены
  • Залы бокса
    • карта бокса
    • Северодвинск
    • Архангельск
    • Новодвинск
    • Мирный
    • Няндома
    • Вельск
    • Коряжма
    • Котласский р-н
    • Плесецкий р-н
  • фото
    • Фото за 2022 год
    • Фото за 2021 год
    • Фото за 2020 год
    • Фото за 2019 год
    • Фото за 2018 год
    • Фото за 2017 год
    • Фото за 2016 год
    • Фото за 2015 год
    • фото за 2014 год
    • фото за 2013 год
  • видео
    • видео за 2022 год
    • видео за 2021 год
    • видео за 2020 год
    • видео за 2019 год
    • видео за 2018 год
    • видео за 2017 год
    • видео за 2016 год
    • видео за 2015 год
    • видео за 2014 год
    • видео за 2013 год
  • результаты
    • Отчет за 2022 год
    • Отчет за 2021 год
    • Отчет за 2020 год
    • Отчет за 2019 год
    • Отчет за 2018 год
    • Отчет за 2017 год
    • Отчет за 2016 год
    • Отчет за 2015 год
    • Отчет за 2014 год
    • Отчет за 2013 год
    • Отчет за 2012 год
  • Календарный план
ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
ФЕДЕРАЦИЯ БОКСА АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
  • Создать анкету боксера
Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 971
 

Статьи пользователей

Силовая подготовка боксера

Воскресенье, 01 Сентябрь 2013 19:40
  • ВСЕ НОВОСТИ
  • НОВОСТИ ФБАО
Силовая подготовка боксера

 

Без силы не будет ни быстроты, ни резкости ударов, ни специальной выносливости, позволяющей сохранить в течение боя высокую плотность боевых действий, легких и быстрых передвижений по рингу для силового противодействия противнику в ближнем бою.

В разнообразных действиях боксеров основную работу выполняют дельтовидные мышцы и мышцы-разгибатели рук, грудные и косые мышцы живота, спины и ног.

Эти мышцы развиваются и в процессе обычной тренировки, но, для того чтобы удовлетворять современным требованиям силовой подготовленности, боксеру необходимо систематически применять и специальные упражнения с отягощениями.

Ниже даются примерные комплексы таких упражнений.

 

Упражнения для развития мышц-разгибателей:

1. Жим штанги, гирь, гантелей из различных положений (стоя, сидя, лежа, от груди, из-за головы).

2. Растягивание резинового бинта в стороны из исходного положения руки перед грудью.

3. Растягивание бинта вверх до полного выпрямления рук, наступив на его середину обеими ногами.

4. Отжимания в упоре лежа или на брусьях. Для увеличения нагрузки можно прикрепить дополнительный груз к корпусу.

5. Упираясь руками с разными углами в локтевых суставах в рейку гимнастической стенки, выполнять статические натяжения.

Упражнения для развития дельтовидных мышц:

И. п. - стоя, руки с гантелями, гирями или какими-либо другими отягощениями опущены вдоль тела.

1. Поднимать согнутые или прямые руки до уровня плеч, сводить и разводить их.

2. Жим штанги от груди с широким хватом грифа.

3. Из положения стоя, с руками, опущенными вдоль туловища, поднимать их через стороны до уровня плеч. Партнер в это время нажимает на ваши лучезапястные суставы.

4. Один конец резинового бинта закрепить на полу, за другой взяться правой рукой, встать правым боком к закрепленному концу. Рука и резина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимать правую руку вверх до касания плечом головы. Это упражнение можно выполнять и на специальном станке.

5. Встать лицом к рейке гимнастической стенки или к какому-либо неподвижному предмету с выступом, упереться прямыми руками и выполнять статистические напряжения, стремясь как бы поднять руки вверх.

Упражнения для развития грудных мышц:

1. Встать правым боком к закрепленному на уровне груди концу своего бинта, правой рукой взять другой конец. Растягивать бинт, отводя прямую руку вперед перед грудью. То же выполнять левой рукой.

2. Исходное положение - лежа. Сведение и разведение рук с гантелями или каким-либо другим отягощением в стороны.

3. Из исходного положения - руки в стороны сведение их с преодолением препятствия партнера, стремящегося удержать ваши руки перед грудью.

4. Встать лицом к какому-либо неподвижному предмету, упереться в край вытянутой или согнутой рукой и выполнять статические напряжения.

Упражнения для развития косых мышц брюшного пресса:

Помните: внутренняя косая мышца способствует повороту туловища в свою сторону, наружная - в противоположную.

1. Лечь на спину, ноги развести в стороны и сгибать корпус, поочередно доставая руками носок левой и правой ноги. Для усложнения упражнения можно применить груз, резиновый бинт, эспандер.

2. Сядьте боком на стул, ноги скрестите и закрепите за гимнастическую стенку, руки заведите за голову и наклоняйте корпус вперед, возвращаясь затем в исходное положение. Наклоны выполняются сначала в одну сторону, а затем в другую, для чего спортсмен поворачивается к стенке другим боком. Затем упражнение делают с отягощением, удерживая груз перед грудью или за головой.

3. Широко поставьте ноги, наклоните корпус, руки разведите в стороны, поворачивайте корпус попеременно влево и вправо, рукой доставая носок противоположной ноги.

Упражнения для развития мышц спины:

1. Поднимание штанги на грудь или вверх на прямые руки, подтягивание её до пояса или груди.

2. Сгибание и разгибание туловища со штангой или гирей на плечах.

3. Лечь на гимнастический козел, скамейку или стул лицом вниз, руки завести за голову, ноги закрепить, а затем рывками прогибать туловище. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

4. Поставить гирю между стопами и поднимать её до груди или на прямые руки вверх. Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками.

5. Бросание ядра, гири, камня через голову назад.

Упражнения для развития ног:

1. Приседание со штангой на плечах или груди.

2. Прыжки, подскоки со штангой или каким-либо другим весом на плечах.

3. Разгибание ног с закрепленной на них гирей, сидя на стуле.

4. Прыжки в высоту, на гимнастического козла с привязанным к поясу грузом.

5. Подскоки со скакалкой с привязанным к поясу грузом.

Эти упражнения укрепляют связки лучезапястного, локтевого и плечевого суставов, т.е. тех, которые в первую очередь испытывают нагрузку при ударе.

Кроме локальных упражнений для развития определенных мышц целесообразно выполнять и такие, что развивают мышцы боксера в комплексе. Это различные броски набивного мяча, толкание ядра, жим, рывок, толчок штанги.

Силовые упражнения включаются с небольшой нагрузкой в конце каждой основной тренировки. В дни вспомогательных тренировок силовая нагрузка несколько увеличивается. "Подкачивать" силу мышц также полезно и в утренней зарядке.

На каждом этапе тренировки целесообразно составить две или три группы последовательно чередующихся упражнений.

Предлагаем упражнения, направленные на развитие силы главной группы мышц.

* Ниже в числителе будет указан вес штанги, а в знаменателе - количество подъемов в одном подходе. Цифра, на которую умножается дробь, указывает количество подходов.

Первая тренировка:

1. Подъем через стороны рук с отягощением (для дельтовидных мышц) - 4 подхода по 5 раз.

2. Наклоны со штангой на плечах (для разгибателей спины) - (20/5, 30/3) х 3

3. Приседание со штангой на плечах (для ног) - (50/5, 60/5, 70/3) х 3

4. Броски набивного мяча (комплексная задача) по 10 бросков (правой и левой рукой).

Вторая тренировка:

1. Рывок полуподседом (в основном для мышц спины) - (20/4, 30/3) х 3, 40/2

2. Жим лежа (для грудных мышц и трицепсов) - (20/3, 30/4, 40/3) х 4

3. Сгибание и разгибание туловища, сидя на гимнастическом козле боком с закрепленными ногами (это нужно для косых мышц), с руками, заведенными за голову, и диском в 5 кг. Три подхода по пять каждым боком.

4. Восемь впрыгиваний на гимнастический козел с весом (для развития взрывной силы ног).

Третья тренировка:

1. сведение и разведение рук с отягощением лежа (для грудных мышц) - 5/5 х 4

2. Жим штанги из-за головы сидя (для дельтовидных мышц и трицепсов) - (20/5, 30/3) х 4

3. Подскоки со штангой на плечах (для ног) - (30/5, 40/5) х 4

4. Броски набивного мяча (комплексная задача) - по 15 бросков каждой рукой.

Вариативность подбора упражнений очень большая. Например, боксеры, которым необязательно развивать равноценно все ведущие мышцы, могут исключить из тренировки ненужные упражнения или выполнять и с небольшой нагрузкой.

В зависимости от разных задач может быть сокращено и количество упражнений в тренировке, подобраны другие упражнения, сменена их очередность и т.д. Для медлительных боксеров нужно включать в занятия больше скоростно-силовых упражнений. Если боксеру надо совершенствовать определенный удар, естественны и подбор, целенаправленность упражнений.

Занятия для развития силы лучше заканчивать упражнениями, сходными по структуре с ударами боксера в бою. Это броски набивного мяча, толкание ядра или какого-либо другого снаряда, имитация ударов с отягощением (резиновым бинтом, например). Подчас боксеры в погоне за скоростью, темпом игнорируют силовую подготовку, не понимая, что с силой приходит, как правило, скорость.

Для эффективного прироста силы надо правильно устанавливать тренировочный вес в упражнениях со штангой, гирями, гантелями, а также напряжение, занимаясь с резиновым бинтом, эспандером, на специальных блочных стенках. Уже на первых занятиях необходимо выявить предельный результат в том или ином упражнении.

Затем определить тренировочный вес боксера. Вес, составляющий 60-70% предельного результата, условно называется легким тренировочным весом, вес от 70 до 80% предельного - средним тренировочным весом. Веса, превышающие 90% предельного, называются максимальными.

Для хорошего прироста силы на занятиях используют все эти тренировочные веса. Основным тренировочным весом является вес, равный 70-80% предельного результата. Наибольшее количество подъемов снаряда выполняется с этим тренировочным весом.

Легкие тренировочные веса чаще всего в занятиях используются для лучшей врабатываемости перед подъемом более тяжелых весов. Максимальные тренировочные веса в занятиях поднимаются мало - от одного до пяти раз за все занятие.

Предельные результаты в отдельных упражнениях поднимаются 1-2 раза в 10-12 дней.

Трудно установить предельный результат в упражнениях с резиновым бинтом, эспандером, на блоках. Здесь величину напряжения можно определять по количеству повторений упражнения. Так, например, если боксер планирует упражнение на 70% предельного, то он должен повторить его не менее 8-10 раз, на 80% - 6-7 раз, на 90% - только 3-5.

Как показывает практика, целесообразно чередовать тренировочные веса. В первую тренировку включать легкие веса, во вторую - средние, в третью - тяжелые.

Объем нагрузки в занятихя (сумма поднятых килограммов за урок) находится в пределах 1-3 тонн.

Источник: "Виртуальная Школа Бокса"

Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь
Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь

  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?
  • Регистрация
или войдите через аккаунт соцсети

Последнее от

  • Молодежный Чемпионат Мира по Боксу в Спб 2016 Видео предварительных боев первого дня (17 ноября 2016г)
  • Сегодня после торжественной церемонии открытия V Молодежного Чемпионата Мира по боксу пройдут первые 10 поединков турнира. Ниже представлены участники.
  • До старта Молодёжного Чемпионата Мира в Санкт-Петербурге остался один день
  • Выборы на пост главы Федерации бокса России перенесены на следующий год
  • Николай Валуев: "Нужно создать орган, который рассматривал бы апелляции и пересматривал результаты любительских поединков"
icon foto все фото >
Фотоотчеты
right
2022 год
2021 год
2020 год
2019 год
2018 год
2017 год
2016 год
2015 год
2014 год
2013 год
left
фото с чемпионата СЗФО Северодвинск 2022_83
Фото-отчет с чемпионата СЗФО по боксу среди мужчин и женщин (Северодвинск 2022)
фото с турнира Харитонова 2022_6
Фото-отчет с II турнира по боксу на призы Валерия Харитонова (Мирный 2022)
фото с турнира Бронникова 2022_5
Фото-отчет с турнира по боксу памяти первого мэра Архангельска Анатолия Бронникова (Архангельск 2022)
фото турнир Маковеева 2022_9
Фото-отчет с XIX традиционного фестиваля бокса памяти первого мастера спорта СССР в Архангельской области Н,Д, Маковеева (Северодвинск 2022)
фото с первенства СЗФО Великие Луки 2022_2
Фото-отчет с первенства СЗФО по боксу среди юношей 13-14 лет (Великие Луки 2022)
фото с турнира Дементьева 2022_10
Фото-отчет с турнира по боксу памяти В.И. Дементьева (Вельск 2022)
фото с турнира Захарова 2022_4
Фото-отчет с межрегионального турнира по боксу памяти Эдуарда Захарова (Ухта 2022)
фото с чемпионата Архангельской области по боксу 2022_5
Фото-отчет с Чемпионата Архангельской области по боксу и турнира памяти Владимира Чаплинского и Валерия Власова (Северодвинск 2022)
Фото с первенства СЗФО Усинск 2021_7
Фото-отчет с первенства СЗФО по боксу среди юношей и девушек (Усинск 2022)
фото с мастер класса Марка Петровского Новодвинск 2022_4
Фото-отчет с открытия зала бокса и мастер-класса от чемпиона мира Марка Петровского (г.Новодвинск 2022)
фото с первенства Архангельской области по боксу 2022_6
Фото-отчет с первенства Архангельской области по боксу (Новодвинск 2022)
Фото с чемпионата и первенства Архангельска 2021_5
Фото-отчет с чемпионата и первенства города Архангельска по боксу (Архангельск 2021)
показать еще
icon foto все видео >
Видеоотчеты
right
2022 год
2021 год
2020 год
2019 год
2018 год
2017 год
2016 год
2015 год
2014 год
2013 год
left
иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с Чемпионата СЗФО по боксу среди мужчин и женщин (18.06.2022)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с 2 турнира по боксу на призы основателя бокса в Плесецке Валерия Харитонова (29.05.2022)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с XIX турнира по боксу памяти Николая Дмитриевича Маковеева (1.05.2022)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с турнира по боксу памяти первого мэра города Анатолия Бронникова (21.05.2022)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с открытия зала бокса в Новодвинске (10.03.2022 год)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с открытия боксёрского зала на Яграх (11.03.2022 год)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеоотчет с первенства Архангельской области по боксу (Новодвинск 2022)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с 5 турнира по боксу, посвященного памяти Александра Дыбцына (Коряжма 2021)

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с выставки художника Дмитрия Трубина — «25 боксёров»

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеоотчет с Межрегионального турнира по боксу на призы основателя бокса в Плесецком районе Харитонова В.М.

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет с турнира по боксу памяти первого мэра города Архангельска Анатолия Аверьяновича Бронникова

иконка просмотра видео
стрелка просмотра видео
видеоотчеты с соревнований по боксу

Видеосюжет. Четвёртую победу на профессиональном ринге одержал архангельский боксёр Ярослав Безсолов

Все видеоотчеты
ПОКАЗАТЬ ЕЩЕ
новости регионов

  • Федерация бокса Вельска
    Федерация бокса Вельска
    Воскресенье, 12 Июнь 2022 10:47
    Восемь наград различного достоинства завоевали боксеры из Вельска на областном турнире по боксу памяти Андрея Колыгина
  • Федерация бокса Северодвинска
    Федерация бокса Северодвинска
    Воскресенье, 12 Июнь 2022 10:39
    Две золотые и одну серебряную награду завоевали боксеры из северодвинска на межрегиональном турнире по боксу «Балтийский ринг»
  • Федерация бокса Вельска
    Федерация бокса Вельска
    Воскресенье, 12 Июнь 2022 10:36
    Боксеры из города Вельска завоевали две золотые и одну серебряную награду на межрегиональном турнире по боксу «Балтийский ринг»
  • Федерация бокса Архангельска
    Федерация бокса Архангельска
    Суббота, 11 Июнь 2022 20:42
    Итоги выступления боксеров из Архангельска на турнире по боксу на призы Валерия Харитонова
  • Федерация бокса Няндома
    Федерация бокса Няндома
    Суббота, 11 Июнь 2022 20:25
    Итоги выступления боксеров из Няндомы на турнире по боксу на призы Валерия Харитонова
  • Федерация бокса Вельска
    Федерация бокса Вельска
    Суббота, 11 Июнь 2022 20:14
    Итоги выступления боксеров из Вельска на турнире по боксу на призы Валерия Харитонова
все новости >
ПОСЛЕДНЕЕ В БЛОГАХ

  • Между раундами
    Между раундами
    Среда, 15 Июнь 2022 10:53
    Телеканал «Регион 29». Увековечивание памяти российских военных, погибших во время спецоперации
  • Между раундами
    Между раундами
    Вторник, 10 Май 2022 11:17
    «Он вызубривает наизусть каждый раунд». Культовая речь Андре Берто о Флойде Мейвезере
  • Между раундами
    Между раундами
    Четверг, 14 Апрель 2022 11:52
    Федерация бокса России направила 30 фур гуманитарной помощи населению Украины и беженцам ДНР и ЛНР
  • Между раундами
    Между раундами
    Пятница, 08 Апрель 2022 11:06
    Марк Петровский рассказал о его знакомстве с боксом, первом тренере, чемпионате мира и поддержке от родителей
  • Между раундами
    Между раундами
    Вторник, 29 Март 2022 09:13
    В ЭТОТ ДЕНЬ, 29 марта 1965 года, на проходившем в Берлине чемпионате Европы, советские боксеры завоевали 8 золотых медалей в 10 весовых категориях
  • Алексей Луценко
    Алексей Луценко
    Понедельник, 14 Февраль 2022 13:28
    Нокаутировал тренера в 15 лет, драки 20 на 20, принципиальные бои за ВДВ. Молодость Харитонова
все статьи >
  • Новости ФБА
  • Новости ФБАO
  • Статьи пользователей
  • ФОТО
  • ВИДЕО
мобильная версия сайта
мобильная версия сайта
Мы в социальных сетях:
vk ok
Рассказать о нас:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
© 2013-2022 boxing-fba.ru все права защищены. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на boxing-fba.ru обязательна.
Прокрутить вверх